Ważne jest, aby przygotowywać posiłki, które są smaczne i zróżnicowane, a także dostarczają witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. Nie jest to tak łatwe jak się wydaje, ponieważ podczas próby odchudzania mamy mniej kalorii do pracy. Stworzyliśmy 3-dniowe menu odchudzające, które ma 1700 kcal i zawiera odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białka. Menu 1700 kcal jest pełne różnorodności i smaku: jajka, mięso, ryby, warzywa strączkowe, owoce, owsianka smoothie, sałatki. Przygotowany przez nas posiłek 1700 kcal zawiera 92 g białka, 70g tłuszczów, 175g węglowodanów, 1000 mg wapnia i 300 mg witaminy C.
Table Of Contents:
- Dla kogo odpowiednia jest dieta 1700 kcal?
- Dieta 1700 kcal efekty
- Dieta 1700 Kcal Menu - dzień 1
- Dieta redukcyjna 1700 kcal Menu - Dzień 2
- Dieta odchudzająca 1700 kcal menu - Dzień 3
- Dieta 1700-kcal tygodniowy jadłospis - przykładowe menu dla firm cateringowych
Dla kogo nadaje się dieta 1700 kcal?
Na zapotrzebowanie na kalorie wpływa wiele czynników, w tym masa ciała, wiek, płeć i aktywność fizyczna. Wybierając kaloryczność diety, należy wziąć pod uwagę swój cel. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, wymagane będzie inne spożycie kalorii niż w przypadku, gdy chcesz przytyć. Nasz kalkulator pomoże Ci określić, czy 1700 kcal jest dla Ciebie odpowiednie.
Kto skorzysta z diety o kaloryczności 1700 kcal? Ta kaloryczność jest często stosowana jako pomoc w utracie wagi. Jednak może być również stosowana w celu stabilizacji wagi. Ten jadłospis ma na celu zainspirować Cię i pokazać, że dieta redukcyjna nie musi być nudna i nieapetyczna. Zachęcamy do wypróbowania naszych przepisów na dietę 1700-kcal.
dieta 1700 kcal efekty
Jakie są efekty stosowania diety 1700-kcal? To zależy od Twojego zapotrzebowania. Jeśli 1700 kcal to mniej niż kalorie potrzebne do utrzymania masy ciała (CPM), to stosując tę dietę schudniesz.
Masa podawana jest w postaci surowej/skórzanej, przed obraniem lub ugotowaniem.
Dieta 1700-kcal redukcyjna z pysznym przepisem dla Ciebie.
Dieta 1700 Kcal Menu - dzień 1.
Śniadanie - Tosty z awokado, twarożkiem i pomidorkami cherry.
Składniki Śniadanie - 1700 Kcal Menu:
- Chleb żytni razowy 2 kromki - (60g)
- Awokado - 1/2 kawałka (70 g)
- Szczypiorek - 2 łyżeczki
- Pomidorki koktajlowe - 4 sztuki
- Sałata - garść
- Twarożek półtłusty - 2 plasterki (50 g)
- Jogurt naturalny - 1 łyżka stołowa (20 g)
Sposób przygotowania
- Chleb tostowy przy użyciu tostera.
- Wymieszać twaróg z jogurtem. Doprawić do smaku solą, pieprzem i posiekanym szczypiorkiem.
- Awokado obrać i pokroić w cienkie plasterki.
- Na tostach ułożyć plastry awokado i twaróg. Posypać sałatką jaglaną. Świetnie komponują się z tym pomidorki koktajlowe.
II śniadanie Mango lassi z maślanką i migdałami.
Składniki II śniadanie - menu 1700 Kcal
- Maślanka (1,5% tłuszczu) - 1/2 Szklanki (125 g).
- Mango - 1/2 sztuki (140 g)
- szczypta kardamonu
- Migdały - 15 g
Sposób przygotowania
- Obierz mango i pokrój je na kawałki.
- Zmiksować z maślanką, kardamonem i cukrem.
- Dodaj migdały do swojego smoothie.
Lunch- tagliatelle z kurczakiem i warzywami, w kremowym sosie
Składniki Kolacja - 1700 Kcal Menu:
- Tagliatelle z pełnej pszenicy - 60 g
- Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g
- Papryka czerwona - 1/2 szt.
- Pieczarki - 2 szt.
- Cebula - 1/2 szt.
- Czosnek - 1 ząbek
- Pomidory koktajlowe - 4 sztuki
- Serek śmietankowy (do smarowania - 2 łyżeczki) (20 g
- Olej rzepakowy, 1 łyżeczka (5g)
- Parmezan/grana padano - 1 łyżka (8 g)
- Przyprawy: sól i pieprz, majeranek oregano słodka i ostra papryka łyżeczka sosu sojowego
Sposób przygotowania
- Obrać czosnek i pieczarki. Pokroić w plasterki. Paprykę i cukinię pokroić w kostkę. Wymieszać sos sojowy z kostkami kurczaka.
- Na patelni rozgrzać olej i podsmażyć wyciśnięty przez praskę czosnek. Dodać kostki kurczaka, doprawić solą i smażyć przez jakiś czas.
- Na patelnię dodać paprykę i dusić przez kilka chwil. Cukinię umyć i pokroić w paski. Dodać do papryki razem z pieczarkami. Przyprawy do smaku. Dodać ser i poczekać aż się rozpuści.
- Postępuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aby ugotować makaron.
- Dodaj pomidorki koktajlowe na patelnię i gotuj przez kilka minut na małym ogniu.
- Zdejmij patelnię z ognia i dodaj makaron. Delikatnie wymieszać makaron z warzywami. Posypać wszystko parmezanem.
Po południu- Jogurt, duszone jabłka i granola.
Składniki Podwieczorek - menu 1700 Kcal
- Jogurt typu islandzkiego Skyr - opakowanie 150 g
- Jabłko - 1/2 dużego kawałka (100 g)
- Granola - 2 łyżki stołowe (20g)
- Cynamon - szczypta
Sposób przygotowania
- Jabłko pokroić w plasterki i poddusić w rondelku z cynamonem, wodą i ewentualnie odrobiną wody.
- Dodać jabłko do jogurtu i posypać granolą.
Kolacja: Sałatka warzywna z kaszą bulgur.
Składniki Obiad - 1700 Kcal Menu:
- Kasza bulgur (3 łyżki stołowe) (40 g).
- Papryka czerwona - kawałek (ok. 400 g)
- Ogórek - 1 szt.
- Pomidor - jeden mały kawałek
- Kukurydza z puszki: 2 łyżki (około 30 g).
- Czerwona cebula - pół małego kawałka (20g)
- Szczypiorek - 1 łyżeczka
- Pietruszka - 2 łyżeczki
- Olej - 2 łyżeczki (10g)
- Musztarda - 1/2 łyżeczki (5g)
- Sok z cytryny - 1/2 łyżeczki
Sposób przygotowania
- Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu ostudź.
- Umyj i pokrój warzywa.
- Połącz wszystkie składniki w dużej misce. Dopraw solą i pieprzem.
- Do miski wlać oliwę z oliwek, musztardę i sok z cytryny.
- Posypać sałatkę posiekaną natką pietruszki.
Dieta redukcyjna 1700 kcal menu - dzień 2
Śniadanie- Owsianka z mandarynką i snickersem.
Składniki - śniadanie - dieta redukcyjna 1700 kcal menu:
- Płatki owsiane: 4 łyżki (40 g).
- Peanut Butter - 1/2 łyżeczki (7g)
- Gorzkie kakao - 1 łyżeczka (5g)
- Suszone daktyle - 1 sztuka (5 g)
- Gorzka czekolada - 1 kostka (6g).
- Jogurt islandzki typu Skyr - pół opakowania (75g)
- Mandarynki - 2 sztuki (130 g)
Sposób przygotowania
- Płatki zalać wodą, dodać kakao, masło orzechowe i posiekane daktyle.
- Gotować do momentu, aż płatki staną się miękkie.
- Posiekać czekoladę.
- Płatki owsiane wsypać do miseczki. Na wierzchu posypać posiekane maliny i czekoladę. Zalać skyr.
II śniadanie- Tortille z hummusem, warzywami i hummusem
Składniki - II śniadanie - menu diety redukcyjnej 1700 kcal:
- Tortilla pełnoziarnista - 1 sztuka (60g)
- Klasyczny hummus: 2 łyżeczki (20g).
- Ogórek kiszony - 1 szt.
- Sałata - garść
- Pomidorki koktajlowe - kilka sztuk
Sposób przygotowania
- Posmaruj tortille hummusem.
- Nałożyć sałatę jaglaną.
- Ogórki przekroić na pół, a pomidory ułożyć na tortilli.
- Placki zawinąć w folię cling lub folię srebrną.
Lunch- Pieczony dorsz z pesto i pieczonymi warzywami z dipem jogurtowym
Składniki - kolacja - menu diety redukcyjnej 1700 kcal:
- Dorsz, filet surowy 200 g
- Zielone pesto z bazylii, 1 łyżka (20g)
- Ziemniaki - 3 sztuki (200 g)
- Marchewki - 1 sztuka (45 g)
- Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (35 g)
- Oliwa z oliwek - 5 g - 1 łyżeczka
- Jogurt naturalny - 1 łyżka stołowa (20 g)
- Musztarda - 1 łyżeczka (10g)
- Pietruszka - 1 łyżeczka
- Czosnek - 1 ząbek
- Przyprawy do warzyw : sól, papryka ostra lub słodka (oregano, czosnek granulowany), papryka granulowana
Sposób przygotowania
- Rozgrzać piekarnik do 180° z termoobiegiem.
- Dorsza posmaruj pesto i ułóż na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
- Obierz warzywa i pokrój je na frytki. Wymieszaj z oliwą i ostrą papryką lub słodką papryką. Dodać granulowany czosnek. Mieszankę ułożyć wokół dorsza w naczyniu do zapiekania.
- Po 20 minutach wyjmij dorsza (przykryj go sreberkiem, aby nie wystygł). Po 20 minutach wyjmij dorsza (przykryj go sreberkiem, aby nie wystygł). Warzywa piec w temperaturze 200 stopni przez kolejne 10-15 minut.
- Jogurt połącz z musztardą i przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj sól, pieprz i posiekaną natkę pietruszki.
- Dorsza podawaj z pieczonymi warzywami, dipem jogurtowym.
Popołudnie- Wafle ryżowe przełożone masłem orzechowym i bananem
Składniki - podwieczorek - menu diety redukcyjnej 1700 kcal:
- Wafle z brązowego ryżu, 2 sztuki (20g)
- Masło orzechowe - 1 łyżeczka (15g)
- Banan - 1/2 kawałka (60 g)
Metoda przygotowania
- Rozprowadź masło orzechowe na waflach.
- Przykryć plasterkami banana.
Kolacja - Omlet z grzybami i fetą
Składniki - kolacja - menu diety redukcyjnej 1700 kcal:
- Jajka - 2 szt.
- Grzyby - 2 kawałki
- Pomidor - jeden mały kawałek
- Olej - 1 łyżeczka (5g)
- Ser feta - 2 plasterki (30 g)
- Chleb żytni razowy - 1 kromka (30g)
Sposób przygotowania
- Pieczarki umyć lub obrać. Pokrój w plastry i usmaż na złoty kolor w 1/2 porcji oliwy z oliwek.
- W misce ubić jajka po uprzednim ich rozbiciu. Dodać pieczarki.
- Przełożyć omlet na patelnię rozgrzaną z olejem. Smażyć na małym ogniu i przerzucić omlet w połowie.
- Pomidory pokroić w kostkę.
- Na jajku sadzonym ułożyć pokrojonego pomidora i pokruszoną Fetę. Doprawić wszystko świeżo zmielonym pieprzem
- Omlet spożywać na pieczywie.
Menu odchudzające 1700 kcal - dzień 3.
Śniadanie: jajecznica ze szpinakiem na chlebie razowym.
Składniki Śniadanie - 1700 Kcal Menu:
- Jajka - 2 szt.
- Szpinak - 2 x garść (około 50 g)
- Oliwa z oliwek - 5 g - 1 łyżeczka
- Chleb żytni razowy - 2 kromki (60g)
Metoda przygotowania
- Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i dodaj świeży szpinak. Poczekaj, aż szpinak nieco zmięknie.
- Wbić jajka i wymieszać. Smażyć jajka, aż będą lekko osadzone.
- Jajecznicę podawać z grzankami z mąki razowej i doprawić solą i pieprzem.
II Śniadanie - Serek zbożowy z ziarnami, warzywami i nasionami.
Składniki II śniadania - menu 1700 Kcal
- Serek wiejski (light) - opakowanie 150 g
- Ogórek gruntowy - 1 szt.
- Papryka czerwona - kawałek
- Pestki dyni - 1 łyżeczka (5g)
- Nasiona słonecznika - 1 łyżeczka (5g)
- Krakersy grahamowe - 1/2 szt.
Sposób przygotowania
- Posiekaj drobno warzywa. Na suchej patelni uprażyć nasiona.
- Wymieszaj wszystko razem z serem i podawaj z połówkami bułki.
Lunch- Curry z ciecierzycy z ryżem basmati
Składniki Obiad - 1700 Kcal Menu:
- Ciecierzyca - 100g
- Oliwa z oliwek - 5 g - 1 łyżeczka
- Pomidory w puszce (100 g)
- Mleko kokosowe 12% (40g) - 2 łyżki stołowe
- Cebula - 1/2 szt.
- Czosnek - 1 ząbek
- Imbir, świeży - 2 plasterki
- Sok z limonki - 1 łyżeczka
- Ryż basmati - 1/2 torebki (50 g)
- Przyprawy: sól i pieprz, kurkuma, romainecumin, cynamon, mielona słodka papryka, mielona papryka chili
- Liście kolendry
Metoda przygotowania
- Ciecierzycę odcedzić i przepłukać na sicie.
- Pokrój cebulę, imbir i czosnek w drobną kostkę.
- Ugotować ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Na patelni rozgrzać olej, następnie dodać czosnek, imbir i cebulę. Dodaj ciecierzycę, pomidory z puszki i smaż przez kilka minut. Doprawić solą, kurkumą, cynamonem słodkim, ostrym i papryką oraz Romancuminem.
- Po 20 minutach gotowania na wolnym ogniu sos powinien się lekko zredukować. Dodać mleko kokosowe i dalej gotować przez kolejne 5 minut.
- Podawaj ciecierzycę curried z ugotowanym ryżem. Na wierzchu dania posyp sokiem z limonki i kolendrą.
Popołudniowa przekąska - Naleśniki bananowe.
Składniki Podwieczorek - menu 1700 Kcal:
- Banan - 1/2 sztuki (60 g)
- Mąka orkiszowa: 2 łyżki stołowe (30g)
- Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5g)
- Jajka - pół sztuki
- Cynamon - szczypta
Sposób przygotowania
- Do miski z bananem dodaj mąkę, cynamon i jajko.
- W międzyczasie rozgrzej olej na patelni.
- Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Naleśniki smażyć z obu stron (1-2 minuty z każdej strony), wylewając ciasto na rozgrzaną patelnię.
- Usmażone naleśniki przełożyć na talerz i pozwolić im nieco ostygnąć.
Obiad- Sałatka z wędzoną fetą i kurczakiem.
Składniki Obiad - 1700 Kcal Menu:
- Wędzone filety z kurczaka - 50g
- Ser feta - 2 plasterki (30 g)
- Rzodkiewka - 4 szt.
- Sałata lodowa - 4 liście
- Szczypiorek - 2 łyżeczki
- Koperek - 2 łyżki
- Oliwa z oliwek - 5 g - 1 łyżeczka
- Pestki dyni - 1 łyżeczka (5g)
- Sok z cytryny - 1/2 łyżeczki
- Chleb żytni razowy - 1 kromka (30g)
Metoda przygotowania
- Do miski włożyć porwaną sałatę, posiekane warzywa, pokruszony ser feta i kostki wędzonego kurczaka.
- Polać sałatkę oliwą. Na wierzchu posypać pestkami dyni.
Dieta 1700 Kcal Menu tygodniowe
Na Dietly możesz znaleźć catering dietetyczny, który każdego dnia przygotuje Ci zbilansowane posiłki o zawartości kalorycznej 1700 kcal. To, co oferuje dany catering na dietę tygodniową 1700 kcal, możesz zobaczyć w jego planowanym menu.
Menu diety 1700 kcal na tydzień. Przykładowe jadłospisy w cateringu.
Przykładowe menu - dieta redukcyjna 1700 kcal dla cateringu Dietific (Slim Plan - menu od 29.10.2021)
- Śniadanie: sernik czekoladowy z konfiturą z moreli i żurawiny
- Śniadanie 2: krem z leśnych grzybów i pieczarek z prażonym słonecznikiem i świeżym tymiankiem
- Lunch: Pieczony dorsz z papryką chili w lekkim sosie śmietanowo-cytrynowym z kaszą bulgur, słodką sałatką z pekińską, marchewką i filetem z pomarańczy
- Przekąska: Pikantny pudding ryżowy z aromatyczną wiśnią duszoną z czarnymi jagodami i świeżą mieszanką khaki & kiwi
- Kolacja: Naleśniki warzywne z jarmużem i serem górskim z dipem z zielonej cebuli
Przykładowe menu - redukcja 1700 kcal w Fit My Day Catering (Intermittent fasting - menu na dzień 30.10.2021)
- Śniadanie: English Breakfast : kiełbaski bawarskie, fasolka w sosie pomidorowym z pieczonymi pomidorami oraz bułki zbożowe
- Lunch: Gulasz wołowy w stylu burgundzkim z marynowaną cebulą i kuskusem perłowym z natką pietruszki
- Kolacja: Sałatka z rzodkiewką i groszkiem. Pieczone ziemniaki, sos tatarski i pieczone ziemniaki.
Przykładowe menu 1700 kcal dieta redukcyjna w Fit Papu uMarszalka Catering (Standard slim - menu od 29.10.2021)
- Śniadanie: Płatki owsiane migdałowe z czekoladą i wiśniami.
- Drugie Śniadanie: Brownie i gruszka
- Lunch: Spaghetti Bolognese z marchewką, parmezanem i serem.
- Po południu: Makaron z kremem pomidorowym i bazylią
- Kolacja: Gofry, orkiszowa pita, sos
Popularne wpisy na blogu:
Bób: właściwości odżywcze i lecznicze
Dieta kopenhaska - zasady i menu na 13 dni
Biegunka: przyczyny, objawy i dieta przy biegunce. Co można jeść, gdy ma się biegunkę?
Co jeść przy trądziku, a czego unikać?
Jak schudnąć 5 kilogramów w zdrowy sposób? Porady, dieta, jadłospisy
Co musisz wiedzieć o diecie na płaski brzuch?
Przepis na quinoa według Dietly Kitchen - Quinoa w stylu meksykańskim z fasolą i awokado
Czym są zakwasy? Jakie są przyczyny, objawy i sposoby na zakwasy?
Co jeść, jeśli masz chorobę wątroby i jesteś na diecie wątrobowej?
Zasady diety trzustkowej i dozwolone produkty
Kiszone warzywa - zimowe superfoods? Kiszone warzywa mają wiele korzyści zdrowotnych
Jak zaoszczędzić na diecie? Produkty ekologiczne: Czy warto ponieść dodatkowe koszty?
Grupa krwi a dieta. Czy dieta zgodna z grupą krwi się sprawdza?
Jak zrobić napój izotoniczny w domu? Proste przepisy na napoje izotoniczne
Słone przekąski na imprezę