Trafiłeś w świetne miejsce, jeśli szukasz pomysłów na zdrowe śniadanie. Mamy kilka pomysłów na Twój pierwszy posiłek i wszystkie są śniadaniami o wartości 400 kcal. Te pomysły są świetną alternatywą dla zwykłych kanapek. Rozumiemy, jak ważna jest dla Ciebie różnorodność w diecie. Nasze przepisy pomogą Ci zapomnieć o monotonii. Śniadanie 400 kcal może być stosowane w dietach odchudzających lub standardowych, w zależności od Twoich potrzeb. Te propozycje pomogą Ci, jeśli nie zamawiasz dostawy śniadań lub cateringu dietetycznego. Łatwiej będzie Ci dodać te pozycje do codziennego planu posiłków. Obliczyliśmy ich zawartość kaloryczną i makroskładnikową. Sprawdź, które śniadanie, które ma 400 kcal przemawia do Ciebie.
Przepisy na śniadania 400 kcal
Ten artykuł pokaże Ci różne przepisy śniadaniowe, które mają 400 kcal, zarówno na słodko, jak i na słono. Ten artykuł będzie zawierał.
- Jagodowe smoothie - śniadanie 400 kcal
- Shakshuka - wytrawne śniadanie 400 kcal
- Fit śniadanie: Płatki owsiane z borówkami i gruszką - 400 kcal
- Szybka sałatka grecka - zdrowe śniadanie 400 kcal
- Kanapka z guacamole, jajkiem sadzonym lub jednym i drugim - pierwsze lub drugie śniadanie 400kcal
Jagodowe smoothie - śniadanie 400 kcal
Przepis na 1 porcję: śniadanie 400kcal, 14,5g białka, 13g tłuszczu, 56g węglowodanów
- 1 szklanka mleka 1,5% tłuszczu
- 1 banan
- 50 g czarnych jagód (lub borówek)
- 2 łyżki stołowe płatków owsianych
- 3 orzechy włoskie
Płatki owsiane zalać mlekiem i wymieszać z posiekanymi orzechami. Zblendować smoothie z owocami.
Wszystkich lubiących smoothie zapraszamy do przyjścia i spróbowania naszych zielonych smoothies.
- Smoothies w diecie - dla kogo są dobrym wyborem?
- Zielone smoothies - 200kcal - Przepisy
Shakshuka - wytrawne śniadanie 400 kcal
Przepis na 1 porcję: Śniadanie 400 kalorii, 22g białka, 22g tłuszczu, 21g węglowodanów
- 200 g puszka pomidorów krojonych
- 2 jajka
- 80g puszka czerwonej fasoli
- 0,5 szt. cebuli
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 2 łyżeczki posiekanej pietruszki
- Przyprawy: sól, pieprz oraz słodka i ostra papryka chili, kmin rzymski.
Na dużej patelni rozgrzać olej. Dodaj posiekaną cebulę i zmielony czosnek. W rondlu gotuj pomidory i przyprawy przez 4 minuty. Następnie dodać opłukaną fasolę i wymieszać. Jajka doprawić solą i rozbić na pomidorach. Przykryć i gotować przez 3 minuty lub do momentu, gdy białka się zetną. Przed podaniem posypać pietruszką.
Owsianka z borówkami i gruszką - zdrowe śniadanie na 400 kcal
Przepis na 1 porcję (HT0_ 400 kcal ), 15 g białka i 15 g tłuszczu, 50 g węglowodanów).
- 4 łyżki stołowe płatków owsianych górskich
- 200 ml mleka 1,5% tłuszczu
- 1 łyżka Posiekać orzechy włoskie
- 0,5 gruszki
- 50 g borówek
- szczypta cynamonu
Mleko podgrzać i zalać nim płatki. Do mieszanki dodaj cynamon i startą gruszkę. Dodaj płatki owsiane do miski i posyp borówkami i orzechami.
To 400 kcal śniadanie fit dostarczy Ci wielu witamin i minerałów. Borówki i gruszkę możesz zastąpić innymi owocami.
Szybka sałatka grecka - zdrowe śniadanie 400 kcal
Przepis na 1 porcję (HT0_ 400 kcal ), 13 g białka i 27 g tłuszczu, 23 gramy węglowodanów
- 5 pomidorków koktajlowych
- 1/3 Czerwona papryka
- 1/3 czerwonej cebuli
- 1 ogórek gruntowy
- 2 łyżki stołowe czarnych oliwek
- 50 g sera Feta
- Garść rozdrobnionej sałaty lub rukoli
- 1,5 łyżki oliwy z oliwek
- 1 kromka chleba żytniego razowego
- Sól, pieprz i oregano
Pomidorki przekroić na pół. Ogórek i paprykę pokroić na połówki. Następnie pokrój cebulę w piórka. W misce połącz warzywa z oliwą, przyprawami i pokrojonym w kostkę serem. Podawać z pieczywem
To zdrowe śniadanie o wartości 400kcal da Ci energię, której potrzebujesz, aby przejść przez cały dzień.
Kanapka z guacamole, jajkiem sadzonym - Pierwsze lub Drugie Śniadanie 400 kcal
Przepis na 1 porcję (śniadanie 400kcal, 13g białka, 23g tłuszczu, 31g węglowodanów)
- 1/3 awokado
- 2 kromki chleba żytniego razowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 jajko
- 0,5 ząbka czosnku, sok z cytryny oraz sól, pieprz
- Na sałatkę: Garść rukoli i 1/4 żółtej papryki wraz z 5 pomidorkami cherry
Zmiksować awokado z sokiem z cytryny, czosnkiem, oliwą, solą i pieprzem. Pastę rozsmarować na pieczywie. Pokrój paprykę na połówki, posiekaj pomidorki i wymieszaj pastę z rukolą. Na patelni rozgrzać pół łyżki oliwy z oliwek. Dodaj na patelnię jajko sadzone i posyp solą. Kanapki z guacamole i sałatką z jajkiem i sałatką.
Takie kanapki można jeść na pierwsze lub drugie śniadanie po 400 kcal, w zależności od zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu pozostałych posiłków.
Możesz też wypróbować nasze propozycje na śniadania białkowo-tłuszczowe: Śniadania białkowo-tłuszczowe - 400 kcal. - PRZEPISY
Popularne wpisy na blogu:
Jak przestać jeść za dużo i odzyskać przyjemność z jedzenia
Dieta pescovegetariańska
Dieta wegetariańska - zasady i darmowe menu
Gdzie można znaleźć białko roślinne? Gdzie są najlepsze źródła białka roślinnego?
Jak obniżyć cholesterol LDL za pomocą diety
Dlaczego warto włączyć rośliny strączkowe do swojej diety? Porównanie i przegląd
Wapń - właściwości wapnia, zapotrzebowanie, suplementacja, produkty bogate w wapń
Witamina C - źródła - rola witaminy C w organizmie, dzienne zapotrzebowanie i objawy
Na czym polega dieta zupowa?
Jak sortować pudełka do cateringu dietetycznego? Czym różnią się opakowania EKO od opakowań z tworzyw sztucznych?
Jedzmy razem - Dlaczego warto jeść z całą rodziną
Jakie ćwiczenia są najlepsze, aby schudnąć?
Dieta ketogeniczna - darmowe jadłospisy. Przepisy na keto
TOP 10 diet ketogenicznych dla Polski
Zasady, efekty i odchudzanie z dietą ketogeniczną
