7-dniowa dieta na płaski brzuch i regularne ćwiczenia to najlepsze sposoby na uzyskanie szczupłej talii. Jakie produkty wchodzą w skład tego planu? Czego nie jeść, by mieć talię osy?
Wiele osób, które starają się osiągnąć figurę modelki, boryka się z wystającym brzuchem, mimo usilnych starań, by go naprawić. Czasami nawet żmudne ćwiczenia nie pomagają. Winne może być codzienne menu. Dieta na płaski brzuch pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Czego nie jeść, by osiągnąć efekty w ciągu tygodnia? Dieta na płaski brzuch w 7 dni pomoże ci poczynić znaczne postępy na drodze do upragnionych rezultatów.
7-dniowa dieta na płaski brzuch - Zasady
Dieta odchudzająca, która skutkuje płaskim brzuchem, powinna zawierać pokarmy bogate w błonnik i białka, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Oto kilka wskazówek dotyczących diety w celu uzyskania płaskiego brzucha, ale działają one również w przypadku standardowej diety.
- Unikaj tłustych potraw
- Regularnie spożywaj posiłki.
- Spożywaj dużo błonnika
- Zwiększ spożycie białka.
- Ogranicz spożycie soli.
- Pij dużo wody.
7-dniowa dieta na płaski brzuch [JEDZENIE].
Catering dietetyczny jest dostępny we wszystkich miastach i może pomóc w utrzymaniu diety. Dietly posiada oferty z całego świata, w tym catering dietetyczny Poznań czy catering dietetyczny Łódź. Posiłki można również przygotowywać samodzielnie. Poniżej znajduje się przykładowe menu dla 7-dniowej diety na płaski brzuch.
Dzień 1
- Śniadanie: Jajka, szpinak, pomidory, tosty pełnoziarniste, kawa lub herbata.
- Drugie śniadanie: Jabłka i orzechy
- Lunch: Sałatka z tuńczykiem, jajkami na twardo, pomidorami, ogórkami, sałatą i pieczywem pełnoziarnistym
- Popołudnie: Jogurt naturalny z jagodami i płatkami owsianymi
- Kolacja: Pieczona ryba z ziemniakami i warzywami
Dzień 2
- Śniadanie: Płatki owsiane, jogurt naturalny z orzechami i suszonymi owocami
- Drugie śniadanie: Pestki dyni i grejpfrut
- Lunch: Grillowany kurczak z ryżem i warzywami
- Popołudnie: Marchew, seler i hummus
- Kolacja: Makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem i pomidorami
Dzień 3
- Śniadanie: Smażone tofu, grzyby i cebula na chlebie pełnoziarnistym z kawą lub herbatą
- Drugie śniadanie: Kiwi i orzechy laskowe
- Lunch: Sałatka z grillowanego kurczaka z pomidorami, ogórkami i rukolą na pełnoziarnistym pieczywie
- Popołudnie: Jogurt naturalny z jagodami i płatkami owsianymi
- Kolacja: Krewetki z sałatką z awokado i pomidorów
Dzień 4
- Śniadanie: Jajka z szynką, papryką i cebulą, tosty pełnoziarniste, kawa lub herbata
- Drugie śniadanie: migdały i brzoskwinie
- Obiad: Duszona wołowina, ziemniaki, warzywa i chleb pełnoziarnisty
- Popołudnie: Twarożek z truskawkami i orzechami
- Kolacja: Sałatka z grillowanej cukinii i pieczonych buraków
Dzień 5
- Śniadanie: Jajko z szynką, pieczarkami i serkiem śmietankowym na chlebie pełnoziarnistym. Kawa lub herbata
- Drugie śniadanie: Jabłka i migdały
- Lunch: Sałatka z grillowanego łososia z pomidorami, ogórkami, sałatą i pieczywem pełnoziarnistym
- Popołudnie: Smoothie z banana, truskawek i jogurtu naturalnego
- Kolacja: Duszony kurczak z ziemniakami i warzywami
Dzień 6
- Śniadanie: Płatki owsiane z migdałami, żurawiną i cynamonem.
- Drugie śniadanie: Mała garść jagód z łyżeczką masła orzechowego
- Lunch: Sałatka z grillowanego kurczaka z pomidorem, ogórkiem, cebulą i dressingiem z limonki
- Popołudnie: zielona sałatka z krewetkami, awokado i białym octem winnym
- Kolacja: Grillowany łosoś z pieczonymi warzywami, takimi jak cukinia, papryka i marchewka
Dzień 7
- Śniadanie: Jajka sadzone, awokado i pomidor.
- Drugie śniadanie: Kiwi i jogurt naturalny
- Lunch: Smażone tofu, pieczone bataty i warzywa gotowane na parze (np. brokuły, marchewka)
- Popołudnie: Smoothie z mrożonych jagód i bananów, mleko roślinne
- Kolacja: Grillowane krewetki z sałatką z rukoli i pomidorków koktajlowych, z mozzarellą, octem balsamicznym i dressingiem balsamicznym.
Nie przestawaj ćwiczyć podczas diety na płaski brzuch. Najlepsze rezultaty osiąga się łącząc odpowiednią żywność z ćwiczeniami. Jeśli masz problemy z szacowaniem porcji, możesz zacząć od gotowego cateringu, aby zdobyć doświadczenie.
